| 主讲老师
MOHAMMAD SURYADI
印尼龙舟队主教练，印尼队至昨日已获2枚亚运龙舟金牌———男子1000米直道竞速和男子500米直道竞速。
吕长松
中国龙舟女队教练，中国队至昨日已获2枚亚运龙舟金牌———女子1000米直道竞速和女子500米直道竞速。
钟志乐
中国香港队教练
侯鸿章
中华台北队教练
■演示老师
TARRAANWAR
23岁，印尼龙舟队队员。
发源于中国的古老龙舟第一次站在亚运会“擂台”上，第一天的1000米直道竞速比赛，22人团队的中国女子龙舟队以4分03秒的好成绩获得金牌，昨日再夺500米直道竞速金牌。只要想想，每年端午节珠江航道上“百舸争流”的热闹场景，就能明白龙舟离我们其实如此之近。
尽管40年前疍民航满珠江面的情景一去不返，“艇仔粥”也只能在岸上吃，但各大人工湖的“划艇仔”依然是很多广州人的美好生活记忆，“划艇仔”和“扒龙船”其实很相似。想在阳光灿烂的日子荡舟江心，还是让我们先跟随这些龙舟教练们学习一下划桨要领吧。
绝招
“二八法则”被MOHAMMAD SURYADI老师强调为最重要的划桨法则。
虽然龙舟前进靠的是划桨，但臂力只占20%，“80%的力量来自身体”，MO H A MMA D老师说，如果以为只是不断用桨划水船就能前进，就大错特错了，力量要分配到位，这样才能事半功倍。
课堂
1
龙舟上22人的组合分别是1名舵手、1名鼓手、20名桨手，他们是如何配合的？谁最重要？
龙舟是最讲究合作精神的体育项目之一，“你们5个很厉害没有用，22个很平均才有用”，侯鸿章老师说。香港教练钟志乐老师说，像中国女队这样的“绝对强队”，鼓手是一个少不更事的13岁少年未尝不可。但如果与对手实力相当，鼓手的作用其实是非常重要的，“她要看风使舵，观察敌队，伺机发号施令鼓舞士气”，比如香港队的鼓手，就会用“ready go”来鼓励队友。钟志乐老师说，相对而言，前面的几对桨手负责掌握前行节奏，也比较重要，而舵手只要掌握前行方向，难度稍小。
2
龙舟左右两侧分别有十个桨手，他们能随便换位置吗？
钟志乐老师说，左桨手和右桨手是有严格分工的，“一般不换手”，因为平时的集训会导致某一只手比另一只手肌力更大。比如原来坐左边的桨手，他左手的肌力肯定比右手大，突然换成右手会“使不上劲”。钟志乐老师说，除了左右手的配合，左右两侧桨手的总重量也最好均等，“如果每一对桨手体重相当，这自然是最理想状态了”。
3
划龙舟的姿势到底是站着、坐着、跪着，还是随便？
钟志乐老师说，原来龙舟比赛曾试过有运动员在划船过程中掉进水里的，这是站着划龙舟导致的。随着龙舟变成一项国际性体育项目，自2008年开始，国际龙舟联盟就规定，所有国际龙舟大赛必须统一姿势———坐着。这对身材轻巧的运动员是好事，但对那些“大块头”的欧美运动员恐怕不是件轻松的事了。
体验
抢过TARRA ANWAR老师手中的划桨，我坐在岸边不断揣摩动作要领。“入水，抓水，出水，恢复”，划桨四个基本动作中最难的是“抓水”，我觉得桨对我来说实在太长了，坐在小桥边划向水面的空气中，我的双臂极不自如。
TARRA ANWAR老师扶着我手中的划桨举得更高，随后大弧度地划向右侧空气中，再抽出“水面”重新往上———还是把桨抬得那么高，感觉已经越过我的头顶，好累啊。侯鸿章老师说，每个桨手的身高与桨长是成一定比例的，“把你的手举直，桨的长度就是臀部到手指尖的距离”。
难怪，我在桨的中间部位看见一个长度调节环，这次龙舟赛各队用的全是自带的碳纤桨，每支起码要2000大元呢。吕长松老师告诉我，以前国家女队用的划桨都是木质的，“500米的比赛用木桨起码比碳纤桨慢一两秒，因为木桨起码比碳纤桨重半斤到一斤”。
1.58米身高的我握着1.70米身高的TARRA ANWAR老师专用桨，难怪划起来那么吃力。这次有11支男子队和6支女子队参加龙舟比赛，至昨日已获得2枚金牌的中国女子队用的桨原来全部比男子队短哦。 | 
